Smútok a Depresia

Smútok

Smútok je prirodzená reakcia nášho organizmu na straty a ťažkosti, s ktorými sa stretávame. Ide o emóciu, ktorá môže byť intenzívna, no obvykle postupne mizne. Je dôležitou súčasťou prijatia straty a uzdravenia. Cieľom je spomaliť telo po predchádzajúcom strese. To vytvára priestor, v ktorom môžeme spracovať to, čo sa stalo a zároveň si zahojiť rany. 

Ako každú emóciu, aj smútok treba predovšetkým prijať, nepotlačovať ho a nechať mu čas na odoznenie. Samozrejme dĺžka a hĺbka smútku závisí predovšetkým od veľkosti straty, je iné, či sa nám nepodarilo realizovať náš plán, alebo sme stratili blízku osobu. Napriek tomu, nie je dobré zostávať v smútku dlhodobo. Pri ľahších stratách si vieme pomôcť sami, pri ťažkých stratách môžeme potrebovať pomoc blízkych alebo i odbornú pomoc.

Čo nám môže pomôcť?

1. Šetríme energiu, ktorú máme:

Čo najmenej myslíme na sklamania, ktoré sme zažili v minulosti

Pripomínanie bolesti a sklamania z minulosti nám v ničom nepomáha, ani vyčítanie si vlastných alebo cudzích chýb. Nemôžeme ich už nijako zmeniť. Takéto neustále si pripomínanie našich neúspechov a strát z minulosti nás oberá o energiu. Preto svoju pozornosť presúvame do prítomnosti a snažíme sa žiť dnes a naplno. Opakovane sa pokúšame robiť všetko najlepšie ako vieme a nenechávame sa odradiť výsledkom od ďalšej činnosti. Výsledok nezávisí len od nás, preto je vždy dôležitá najmä snaha a radosť z činnosti. Ani dieťa by sa nikdy nenaučilo chodiť, keby opakovane nespadlo a opakovane sa nezdvihlo a nešlo ďalej.

Osloboďme sa od negatívnych vecí, ktoré vám spôsobujú smútok

Ak som citlivá osoba, pozeranie katastrofických správ, filmov, počúvanie smutnej hudby mi nepomôže cítiť sa lepšie. Nikto nedokáže niesť bolesť celého sveta. Svetu nepomôžeme tým, že sa budeme trápiť nad tým, aký je. Svetu môžeme pomôcť len tým, že sa my sami budeme snažiť žiť čo najradostnejšie a radosť a lásku rozdávať svojmu najbližšiemu okoliu. Je zbytočné trápiť sa nad vecami, ktoré nemáme možnosť nijako zmeniť ani ovplyvniť. A pokiaľ tú možnosť máme, pokúsime sa o to, ale nič za to neočakávame. Lebo očakávania môžu priniesť opätovné sklamanie a točíme sa v bludnom kruhu dokola. 

Nesnažíme sa riešiť problémy iných, ktoré sa nás netýkajú a na ktoré nemáme silu

Na to, aby sme mohli pomáhať iným, musíme mať predovšetkým my sami silu, preto zvažujeme, či pomoc, ktorú dávame svojmu okoliu, nie je na úkor nás samých.

Kým nezískame silu, vyhýbame sa kontaktu s toxickými ľuďmi

Pokiaľ sa cítime po kontakte s niektorými ľuďmi veľmi vyčerpane, smutne, bez energie, znížime kontakt s nimi na najnevyhnutnejšie minimum. Pokiaľ to nie je možné ( sme od tých osôb momentálne existenčne závislý), aspoň ho na chvíľu opakovane prerušíme a snažíme sa nabrať silu. Keď sa naučíme nabrať silu, prítomnosť týchto ľudí už na nás nebude mať taký vplyv. Samozrejme si treba vždy určiť červené línie, ktoré nikomu nedovolíme prekračovať, ako napríklad fyzické násilie.

2. Nájdeme spôsob, ktorým si vieme zvýšiť energiu:

Dbáme o kvalitný spánok

Spánok je veľmi dôležitý pre fyzické i psychické zdravie. Počas spánku prebiehajú mnohé regeneračné procesy. Platí to najmä pre nočný spánok. Niektorí ľudia majú tendenciu smútok riešiť denným spánkom, čo nie je ideálne riešenie. Ako všetko v živote, aj tu je potrebná rovnováha. Po dennom spánku, alebo dlho trvajúcom spánku, človek tiež vie byť unavený. Preto treba dbať o kvalitný nočný spánok. *

Urobíme si radosť

Akákoľvek, aj drobná radosť, nám okamžite dodáva energiu. Či už je to nový účes, nová vôňa, oblečenie, jedlo alebo zážitok z kina, divadla, športového podujatia… Sú to síce krátkodobo trvajúce radosti, ale pri ľahšom smútku môžu dobre pomôcť. Samozrejme sa nesmú stať jediným zdrojom našej radosti.

Chodievame častejšie do prírody, hýbeme sa 

Pobyt v prírode je nevyčerpateľnou studnicou energie. Pozorovanie života v prírode je upokojujúce. Obloha, stromy, lúky, potoky sú plné života. Ich sledovaním sa držíme v prítomnosti a odpočinieme si od vlastných starostí. I správne zvolená športová aktivita má veľmi pozitívny vplyv. Či je správne zvolená zistíme podľa toho, či sa po nej cítime celkovo lepšie. 

Zmena prostredia, cestovanie

Odísť niekam na chvíľu môže byť osviežujúce, umožňuje nám to pozrieť sa na svoju situáciu z iného pohľadu a pomáha nám to odpočinúť si od každodenných starostí. Nemusia to byť drahé dovolenky v zahraničí a exotickom prostredí, ktoré môžu byť spojené so stresom z neznáma. Úplne stačí výlet do susedného okresu, na najbližší kopec alebo k najbližšej rieke alebo jazeru.

Posedenie s priateľmi

Stretnutie s niekym, kto ma má rád, kto ma vypočuje, pri kom sa môžem cítiť bezpečne, v príjemnom prostredí, alebo pri príjemnej aktivite, mi tiež môže dodať energiu.

Nájdem si koníček, ktorý ma bude baviť a bude mi dodávať energiu

Na začiatok si vyberiem akúkoľvek jednoduchú tvorivú prácu, ktorú môžem začať realizovať okamžite a nepotrebujem k tomu žiadne veľké prostriedky, ani energiu. Postupne môžem túto aktivitu zdokonaľovať. Napr. maľovanie, písanie, fotenie, spievanie, tancovanie, varenie, pečenie, modelovanie, vyrezávanie, záhradničenie…

Buďme spirituálni

Modlitba, meditácia alebo čítanie motivačných a povznášajúcich kníh nám tiež pomáhajú získať silu.

Depresia

Dlhodobo neriešený a potlačovaný smútok môže viesť časom k depresií. 

Depresia je klinické ochorenie vyznačujúce sa dlhotrvajúcimi a závažnými príznakmi, ktorými môžu byť: výrazné znížený záujem alebo potešenie zo všetkých alebo takmer všetkých činností väčšinu dňa, takmer každý deň, únava alebo strata energie, pocity bezcennosti alebo nadmernej či neprimeranej viny, myšlienky na smrť. 

O depresií hovoríme, ak symptómy spôsobujú významné utrpenie alebo poškodenie v sociálnych, pracovných alebo iných oblastiach fungovania v živote.

Liečba depresie už patrí do rúk odborníka v oblasti psychiatria, ale aj pri nej je dôležité snažiť sa pomaly, primerane svojim silám a schopnostiam pracovať na sebe a zavádzať do života niektoré s odporúčaní na liečbu smútku.

Dôležitou súčasťou liečby depresie je opúšťanie traum a odpustenie.

Opustenie traumy

Trauma zvyčajne nie je to, čo nás v živote stretlo, ale to, ako sa postavíme k tomu, čo nás stretlo. 

Napríklad rozvod môže byť pre niekoho tragédia, koniec života, ale pre niekoho iného nádej na nový a lepší život. Aby trauma nemala na nás v živote ďalej vplyv, my sa musíme rozhodnúť, že ju opustíme. My sa musíme rozhodnúť, že ju ďalej nebudeme v živote ťahať so sebou, nikto iný to za nás neurobí. Každý koniec, je začiatok niečoho iného, aj keď to môže byť veľmi bolestivý proces.

Odpustenie

Súčasťou liečebného procesu je aj odpustenie. Odpustenie sebe, odpustenie iným, odpustenie životu…

Môže nám pomôcť nasledujúca technika:

Zoberieme si zošit, pero a píšeme listy. Môžu to byť listy konkrétnym osobám, ktorým nemáme odvahu do očí povedať, čo nás trápi, ako nás ranili. Je jedno, či sú v živote vedľa nás, či sú niekde ďaleko, alebo už nie sú medzi nami. 

Môže to byť list samému sebe, životu, vesmíru…

Píšeme z najhlbšieho vnútra, kľudne pri tom plačeme, koľko sa nám chce. Na konci toho listu ale odpustíme sebe, odpustíme i tomu, komu sme písali. Nie len na papieri, ale aj vo svojom vnútri. Až cítime, že naše vnútro sa očistilo, zoberieme zošit a spálime ho.

*viď článok Spánok